우리나라는 건강 보험 관련 법이 잘되어 있는 편인데 이제 100 세 시대에 살다 보면 옛날에 비해 많은 것이 발달하여 오래 사는 것이 얼마나 좋은지 알 수 있다.
하지만 단순히 오래 사는 것이 아니라 건강하게 오래 살아야 한다.
어머니 말씀에 이 좋은 세상에 건강하게 오래 살아야지 하시며, 아프고 돈 없으면 힘들다고 하셨다.
그래서 나는 돈은 마음대로 되는 게 아니니 건강하게 오래 사는 것에 대해 알아 보자
목차
#건강하게 오래 사는 법
건강하게 오래 사는 법은 크게 3가지로 나누어서 이야기해보겠다.
몸과 정신 그리고 음식에 대해 알아보도록 하자
#1 정신 관리
▶마음가짐
모든 것은 마음가짐에 달렸다는 말이 있듯이 철학적이지만 사실은 이게 가장 제일 중요한 것 같다.
마음가짐에서 부터 아래 소개할 부분들도 이행할 수 힘이 되기 때문에 긍정적인 마음가짐이 가장 중요하다.
▶활동적일 것
정신건강이 중요한데 주변 가족, 친구 등 인간관계에서 얻는 것이 많다.
어려운 일들을 털어놓고 위안을 받고 외로움을 이겨낼 수 있으며 새로운 것을 배우며 할 수 있는 관계를 만드는 것이 좋다.
취미 등 여가 활동을 함께 할 수 있다면 더 좋다.
#2 몸 관리
▶숙면
잠은 인생의 많은 시간을 차지하며 인간의 3대 욕구의 하나 중 가장 강한 욕구를 차지하는데 성인 기준 하루 권장시간이 7~8시간인데 그중 6시간을 잔다고 보면 인생의 1/4을 차지한다.
잠만 제대로 잔다면 인생의 1/4을 성공했다고 보면 될 것 같다.
많이 자게 되면 게을러 보이는 경향은 있지만 수면은 우리의 건강에 많은 차지 하는 것은 잘 알 것이다.
건강한 숙면을 위한다면 수면 환경이 중요한데 내게 맞는 베개와 온도, 습도, 소음, 일조량 등을 잘 조절해서 인생의 1/4을 성공해 보자.
만약 잠을 자고 일어나 개운하지 않다면 잠자는 시간을 조금씩 당겨보자.
일찍 자고 일찍 일어나는 계획적인 삶을 살아보자.
▶바른 자세
젊었을 때부터 오랫동안 앉아있거나 구부정한 자세로 일을 하게 되면 골반이 틀어지거나 허리가 휠 수도 있으며 거북목이 되어 건강한 생활을 하기 어려울 것이다.
올바른 자세를 유지하기 위해서는 벽에 뒤꿈치와 엉덩이 등, 머리를 붙이고 서있는데 이때 시선은 앞을 보고 턱은 바짝 당기는데 이때 어깨가 떨어지지 않도록 하고 있도록 하면 자세가 많이 잡아질 것이다.
▶오래 걷기
오래 걷기는 나이가 드신 분들이라면 모두 하게 되는 일상 건강 운동이다.
일본의 만보계 마케팅에서부터 생겨 나오게 되었는데 이것은 모두에게 만보는 아니지만 평균 만보 정도를 걷는 것이 좋으나 신체의 건강에 맞게 걸음걸이는 조금 조정하는 것이 좋다.
▶웃음과 박수 치기
몸의 작은 감각신경을 자극하여 건강한 생활을 할 수 있을 것이다.
웃음은 우리 몸의 만병통치약이라고 불릴 정도로 좋은데 크게 웃을수록 우리 몸의 많은 곳을 자극시켜 줄 것이다.
그리고 박수를 치면 우리 몸의 끝을 자극하는 것이니 손끝까지 치는 것이 좋다.
▶운동하기
근육 우리의 몸은 4~50대부터는 근육이 조금씩 감소 하기 시작하는데 60세가 넘으면 근육의 양이 상당히 줄어들게 되는데 근육이 줄어들면 기초대사량이 줄어들어 살이찌게 되기 때문이다
살이 찌게 되면 관절에 무리가 오게 되며 각종 성인병에 취약해질 수 있다.
운동을 하게 되면 심폐기관, 골격근 등을 자극시켜 만성 퇴행성 질환 예방에 도움이 되며 매일 숨차는 움동은 심장병 발병율을 떨어뜨리니 하루 15분 정도 숨이 차는 운동이 운동선수처럼 무리할 필요는 없지만 근육을 유지할 수 있도록 적당히 하도록 하자.
#3. 음식 식습관 관리
▶아침식사를 챙겨 먹자.
아침은 하루의 시작을 하는 가장 중요한 에너지원인데 이를 놓치게 되면 점심과 저녁에 폭식을 하게 되어 비만이 될 수 있다.
비만이 되면 몸의 무게를 견디지 못해 관절 등에 무리가 올 수 있으며 각종 성인병들이 올 수 있는 환경을 만들어지게 된다.
▶설탕관 소금이 많은 음식을 자제하자
당뇨를 유발하는 음식을 줄여 보자
당뇨에 걸리면 완치가 어렵기 때문에 걸리게 되면
당도가 높은 설탕류의 음식인데 커피 믹스에는 설탕이 50%가 들어있다.
건강한 커피는 설탕이 들어가 있지 않은 아메리카노를 먹는 것이 좋다.
의외의 음식으로는 과일이다. 수박, 멜론 같은 당지수가 높은 음식은 당뇨에 좋지 않으니 많이 먹는 것은 좋지 않다.
소금이 너무 많은 짠 음식인 국물은 치명적이다.
당뇨병은 심혈관계 질환의 등의 합병증이 오니 조심하자.
▶단식
단식은 며칠만 하더라도 골격근이 파괴되며 근손실이 생겨 건강상 큰 문제가 될 수 있으나.
근육이 소모되는 대신 수명이 연장되는 세포 생존 반응이 촉진되는 결과가 나타나게 되어 짧은 단식일 경우 건강에 이득이 생길 수 있다. 하지만 무리한 단식은 좋지 않으니 참고하도록 하자.
▶커피 한두 잔
하루에 커피 한두 잔 정도는 건강에 도움이 된다.
커피를 먹게 되면 뇌졸중 예방과 심장병 발병률을 낮추며 커피에 포함돼 항산화 작용으로 피부 노화를 줄여주니
설탕이 없는 아메리카노를 한잔씩 먹어보자.
방구 참는법(배에 가스차는 이유)
일상생활을 하다 보면 몸속 컨디션이 좋지 않을 때가 있다 하필 중요 만남에서 방귀가 나올 것 같아 참아야 할 때가 많은데 참기가 힘들어 곤욕을 치를 때가 많다. 그래서 이런 방귀에 대해서 몇
happinessfamily.tistory.com
'Daily' 카테고리의 다른 글
| 초딩 아이와 함께 하기 좋은 놀이 (아들과 함께 칼림바 만들기) (1) | 2022.10.06 |
|---|---|
| 칼 림바 조율 방법(스마트 칼림바를 이용한 튜닝) (0) | 2022.10.06 |
| 방구 참는법(배에 가스차는 이유) (1) | 2022.10.06 |
| 전기세가 너무 많이 나오는 네가지 경우 (0) | 2022.09.26 |
| 초등학생 아이 와 함께하기(5학년, 6학년 아들과 연날리기) (1) | 2022.09.26 |
